Пейте воду, чтобы похудеть.

Поскольку организм человека примерно на 70% состоит из воды, с ее помощью происходят все обменные процессы. Если вы собираетесь похудеть, то без употребления дневной нормы воды сделать это будет сложно. К тому же вода – самое дешевое и доступное средство для похудения. Вместо чудо-диет начните процесс похудения с воды.

Как же вода способствует похудению? Вода участвует в переработке жиров, а потому только клетки, насыщенные водой, могут растворять жиры. Вода также эффективно выводит шлаки и очищает организм. Достаточное количество воды поддерживает эластичность кожи, что актуально при интенсивном похудении, когда высок риск возникновения обвислости. 

Сигналы, подаваемые организмом при нехватке воды и при чувстве
голода очень похожи. Поэтому часто мы едим лишнее. Этот же прием (только в противоположном направлении) используется при похудении: если чувствуете, что хочется есть, пейте воду. 

Кроме перечисленного, потребление необходимого количества воды нормализует кровяное давление, уровень холестерина, температуру тела, выводит токсины. Недостаток минеральных веществ (магния, кальция, цинка, железа), который проявляется в возникновении слабости, головных болях, плохом настроении и т.д. можно восполнить минеральной водой.

Расчет суточной нормы воды

Общеизвестное правило: выпивать 8 стаканов воды в день. Оно легко запоминается, но сложно выполняется. Сколько воды нужно пить зависит от особенностей организма. Врачи и диетологи по-разному рассчитывают оптимальную норму жидкости. Но наиболее широко используемая цифра – это 30мл на 1кг веса. Более точную норму  Вам высчитает Ваш персональный тренер по питанию.

Есть немало случаев, когда необходимо увеличить потребление воды:

1. занятия спортом, фитнесс, активные физические нагрузки ;
2. климат и окружающая среда ;
3. сухой воздух в помещениях зимой ;
4. похудение;
5. простуда и некоторые проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Дневной прием жидкости начните утром: выпейте натощак стакан теплой воды. В течение дня старайтесь пить воду через равные промежутки времени. Выпивайте по стакану воды ПЕРЕД приемом пищи, а во время и после еды старайтесь не пить, поскольку это способствует отложению жира.

Многие участники нашего проекта "Хочу Похудеть!" жалуются, что не могут пить столько воды. Действительно, увеличивать дневную дозу нужно постепенно, чтобы организм привыкал к количеству воды. Также, если невозможно заставить себя выпить целый стакан, следуйте небольшому совету: всегда носите с собой бутылочку воды и, что бы Вы ни делали, пейте по глоточку. Так незаметно для себя за день Вы выпьете всю норму. Со временем организм привыкнет и начнет требовать необходимое ему количество. 

Какие напитки могут заменить воду?

Можно с уверенностью сказать, что чистая вода – это лучший источник жидкости для организма. Только 20% необходимого количества поступают в организм из пищи. Остальные 80% - это вода и напитки.

Чтобы разнообразить свой питьевой рацион, можно добавлять в воду сок или дольки лимона, лайма или заменить ее на натуральные соки, зеленый чай без сахара. 

Газировка, соки из концентратов, кофе, молоко – все эти напитки не только не заменят воду, но и неблагоприятно влияют на процесс снижения веса. Людям, всерьез озабоченным своим здоровьем и внешним видом, лучше всего отказаться от них полностью.

И на последок рекомендация для практичных людей: посчитайте, сколько денег Вы сэкономите за год, если замените газировку и кофе на воду.

Помните! Вода - эликсир жизни!